Mẹ bầu ăn gì để con sinh ra cao lớn và khỏe mạnh

Sinh ra một em bé cao lớn và khỏe mạnh chính là mong ước lớn nhất của những người làm cha, làm mẹ. Trong giai đoạn mang thai, ngoài việc lựa chọn loại sữa nào tốt cho bà bầu, mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung thêm các thực phẩm dinh dưỡng tốt sự phát triển chiều cao, cân nặng của thai nhi. 

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi

Tuần 1 – tuần 4

Đây là giai đoạn rất quan trọng nhất và cũng là thử thách nhất trong quá trình mang thai đối với cả mẹ và bé – giai đoạn chuyển từ phôi thai sang bào thai. Nhau thai và dây rốn cũng được hình thành trong giai đoạn này. Hai thành phần ấy giúp cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi thai. Mẹ bầu sẽ cảm thấy có những khác biệt đáng kể về cơ thể cũng như tâm sinh lý vì lượng hoocmon trong cơ thể đang thay đổi.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này là rất quan trọng. Nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cân nặng của trẻ. Kể từ giai đoạn này, mẹ bầu nên tránh ăn các thức ăn tươi sống, quá cay, quá mặn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Thay vào đó, hãy sử dụng các thực phẩm giàu axit floric như cá, cải xanh, súp lơ,…để giúp thai nhi không bị dị tật ống thần kinh.

Sữa nào tốt cho bà bầu cũng nên được chú ý. Bắt đầu uống sữa bầu khi biết có dấu hiệu mang thai là một việc làm cần thiết giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Chú ý lựa chọn những loại sữa có mùi hương dễ uống, nhất là với những mẹ bầu bị ốm nghén trọng giai đoạn đầu thai kì.

Xem thêm loại sữa nào tốt cho bà bầu Tại đây

Tuần 5 – tuần 12

Thường thì đây chính là giai đoạn mẹ bầu bị nghén nhiều nhất. Các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn,…thường xuyên xuất hiện. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên bô sung các loại Vitamin B6, B12,…và các viên sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn rất dễ bị hạ đường huyết. Thay vì uống nước ngọt, mẹ bầu hãy ăn cơm trắng hoặc bánh mì. Đường tự nhiên trong các loại thực phẩm này không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và cũng giúp mẹ nhanh chóng xoa dịu cơn thèm ăn. Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể sử dụng thêm các loại hạt ngũ cốc.

Đến tuần thứ 12, mẹ bầu đã gần trải qua thời kì tam cá nguyệt thứ nhất. Ở giai đoạn này, tình trạng thèm ăn đột ngột sẽ thường xuyên xảy ra. Các chuyên gia dinh dưỡng lý giải tình trạng này có nghĩa là mẹ bầu đang thiếu chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và bổ sung thêm các loại trái cây là cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng đó.

Tuần 13 – tuần 16

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu sẽ gây ra hiện tượng táo bón. Hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như trái cây, rau xanh và uống thật nhiều nước để hệ tiêu hóa được tốt hơn.

Cân nặng trung bình của mẹ sẽ tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Điều này chứng tỏ rằng, em bé của bạn đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc. Hãy vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để sự trao đổi chất của bé diễn ra tốt hơn.

Tuần 17 – tuần 24

Thính giác của thai nhi bắt đầu hình thành từ tuần thứ 16. Vì vậy ở giai đoạn này, mẹ bầu hãy bắt đầu thai giáo cho con. Nói chuyện và nghe nhạc cùng con là một trong những cách thai giáo hiệu quả nhất.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nên đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu betacarotene như cà rốt, khoai lang, bí,…để trẻ phát triển tốt hơn.

Tuần 25 – tuần 34

80% phụ nữ sẽ gặp chứng ợ nóng và buồn nôn trong giai đoạn này do thai nhi đã phát triển khá lớn gây áp lực lên thành dạ dày. Mẹ bầu nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 tiếng để tránh trào ngược dạ dày.

Sữa nào nào cho bà bầu trong giai đoạn này không những phải đáp ứng về chất mà còn về lượng. Việc uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu không bị đói bụng vào ban đêm và cũng ngủ ngon hơn.

Tuần 35 – tuần 40

Mẹ bầu tăng từ 12 – 20 kg trong giai đoạn mang thai là phù hợp nhất. Tuy nhiên tùy cơ địa mỗi người mà sẽ có những chỉ số cân nặng khác nhau. Thai nhi ở thời điểm sắp sinh khoảng 3 kg.

Xem thêm sữa nào tốt cho bà bầu tại đây

Những thực phẩm giúp mẹ bầu sinh con cao lớn

Thịt bò

100 gram thịt bò chứa đến 36 gr protein. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển chiều cao và cân nặng của thai nhi. Thịt bò cũng làm hạn chế tình trạng thiếu máu của mẹ bầu khi mang thai. Muốn trẻ khỏe mạnh, cao lớn mà mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai, mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò.

Trứng

Trừng chứa nhiều axit amin có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Lòng đỏ trừng giúp thai nhi phát triển cơ và trí não rất tốt. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng như mọi người cũng không nên ăn quá nhiều trừng trong một tuần.

Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu không được quên bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Trong trường hợp thai nhi nhẹ cân, mẹ bầu cần uống nhiều sữa hơn để giúp bổ sung chất dinh dưỡng bị thiếu hụt.

Sữa nào tốt cho bà bầu là điều mà nhiều người quan tâm. Các loại sữa được bán trên thị trường ngoài giúp con sinh ra cao lớn, khỏe mạnh mà còn bổ sung DHA giúp trẻ thông minh. Ngoài những loại sữa được bày bán trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại sữa tự làm tại nhà như sữa hạt sen, sữa bắp,…Những sản phẩm này cũng rất tốt cho sự phát triển của cả mẹ và bé.

>>> Xem thêm: Sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ tại 2Mom nhé!